外观
怀孕时的照顾
🎯 目标效果
- 产检一次不落，关键检查按时做完。
- 体重增长落在医生给的区间里。
- 产妇情绪稳定，有人听她说话。
🧭 现状与前置条件
- 已确认怀孕，建好档，定好产检医院。
- 前置：生孩子前的准备。
✅ 具体做法
1. 把产检节点写进日历
- [ ] 孕早期：确认宫内孕，建卡建档。
- [ ] 11–13 周：NT 检查，最晚不超过 13 周 6 天。
- [ ] 20–24 周：大排畸超声，筛查结构畸形。
- [ ] 24–28 周：糖耐量试验（OGTT）。
- [ ] 28 周后：产检变密，开始数胎动。
- [ ] 36 周后：每周一次。
具体次数和项目各医院不同，按医生的安排来。
2. 吃：够就行，不用大补
- [ ] 主食、蛋白质、蔬菜、水果按平时的结构吃，量略增。
- [ ] 叶酸补到孕早期结束；中后期按医生建议补铁、补钙。
- [ ] 生的或没煮熟的肉蛋奶、生鱼片、未消毒的奶制品，先别吃。
- [ ] 酒不喝，咖啡因每天控制在少量。
3. 动：正常活动，别躺平
- [ ] 没有禁忌的话，每天散步 30 分钟。
- [ ] 孕期瑜伽、游泳可以，但要听医生和教练的。
4. 体重：按孕前 BMI 定目标
- [ ] 孕前偏瘦、正常、超重，对应医生给的增重范围不一样，按自己那一档来。
- [ ] 每周固定同一时间称一次，看趋势就行。
5. 情绪：这是两个人的事
- [ ] 伴侣主动分担家务，别让产妇一个人扛。
- [ ] 孕吐、失眠、情绪低落都正常，说出来，不用憋着。
- [ ] 持续低落两周以上，告诉产检医生。
6. 提前准备生产
- [ ] 28 周后开始了解待产包、无痛分娩、陪产政策。
- [ ] 定好紧急情况联系谁、怎么去医院。
🔬 科学依据 / 参考
- 产检时间节点见 《孕前和孕期保健指南（2018）》（中华医学会妇产科学分会产科学组）。
- 孕期增重范围见 Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines（美国医学研究所 IOM，2009），按孕前 BMI 分档。
⚠️ 风险与注意事项
- 本页不构成医疗建议。产检项目、补剂剂量、运动禁忌，全部以产检医生的意见为准。
- 出现出血、剧烈腹痛、胎动明显减少或消失、持续头痛、视物模糊，立刻去医院，不要等下次产检。
- 拿不准的传言，问医生，别自己在网上搜。