产后的一些事情

🎯 目标效果

产妇身体按节奏恢复，42 天复查没问题。
喂养方式定下来，妈妈不被「必须母乳」绑住。
情绪有人察觉得到，不发展到严重的地步。

🧭 现状与前置条件

已经生产完，在医院或家里。
前置：生产时的事情。

✅ 具体做法

1. 产妇恢复：盯这几件事

[ ] 恶露：颜色由红转淡，量逐渐减少。量突然变多、有大血块、有臭味，就医。
[ ] 伤口：顺产会阴或剖宫产切口，按医嘱清洁。红肿渗液要就医。
[ ] 排尿排便：尽早下床活动，避免便秘。
[ ] 42 天复查：盆底、伤口、子宫恢复，一次做完。

2. 喂养：选一个能长期坚持的方式

[ ] 母乳、配方奶、混合喂养都行，关键是妈妈能承受。
[ ] 想母乳的话，早接触、勤吸吮有帮助。遇到困难找哺乳指导或医生。
[ ] 别为了「纯母乳」把自己逼出问题。

3. 情绪：很常见，但不该被忽略

[ ] 产后几天情绪低落、爱哭，多数一两周会缓解，这叫产后情绪低落。
[ ] 如果持续两周以上，或者对孩子没感觉、强烈自责，告诉医生。
[ ] 医院常用 EPDS（爱丁堡产后抑郁量表，10 道题）做初筛，分数高就要进一步评估。
[ ] 伴侣和家人能做的很实在：多带娃、多让产妇睡整觉、少评判。

4. 分工：提前把「谁干什么」写下来

[ ] 夜间喂奶谁负责、白天谁做饭、谁洗衣服。
[ ] 长辈来帮忙的边界先说清楚，减少摩擦。

5. 别急着恢复身材和状态

[ ] 盆底肌训练可以早开始，但要等医生允许。
[ ] 睡眠不足是常态。能睡就睡，别追求整块时间。

🔬 科学依据 / 参考

EPDS（Edinburgh Postnatal Depression Scale，爱丁堡产后抑郁量表）出自 Cox JL, Holden JM, Sagovsky R. Detection of postnatal depression: development of the 10-item Edinburgh Postnatal Depression Scale. Br J Psychiatry. 1987;150:782–786. doi:10.1192/bjp.150.6.782
中文版界值在不同研究中略有差异，不统一，以医院的评估和判断为准。
产后 42 天健康检查的依据：《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》中的《孕产妇健康管理服务规范》，另见国家卫健委的问答说明。

⚠️ 风险与注意事项

本页不构成医疗建议。情绪问题、伤口感染、出血异常，全部交给医生判断。
产后大出血、胸痛、呼吸困难、小腿肿痛，属于急症，立刻就医。
「月子里不能洗头洗澡」没有依据。注意保暖、别着凉就行。

🔗 关联事件

前置：生产时的事情
下一步：婴儿期（0–1 岁）